Bạn có khó ngủ, mất ngủ? Làm gì để ngủ ngon hơn?

Chất lượng giấc ngủ kém và mất ngủ thường bắt nguồn từ chế độ sinh hoạt, môi trường sống hoặc stress, căng thẳng lo âu. Khi bạn có giấc ngủ sâu thì khả năng hồi phục của cơ thể rất tốt giúp bạn khỏe mạnh và chống chọi lại mọi bệnh tật. Khi giấc ngủ kém sức khỏe sẽ kém theo và bệnh tật bắt đầu xuất hiện. Đây là vấn đề bao quát nhất mà bạn cần hiểu để điều tiết hoạt động và chăm chút cho sức khỏe mình.

Ngày nay, chúng ta thường xuyên làm việc ở môi trường máy lạnh, ít tiếp xúc với môi trường tự nhiên, thiếu vận động làm cho thân nhiệt giảm sâu đặc biệt vào ban đêm. Khi thân nhiệt giảm sâu, bạn sẽ không thể có giấc ngủ ngon, khả năng hoạt động của nội tạng thấp kém, suy giảm chức năng miễn dịch, hệ thần kinh bị mất thăng bằng đồng thời kéo theo nhiều hệ lụy bệnh tật khác. Vì vậy để cải thiện và phòng ngừa tình trạng này, ta cần phải nâng cao nhiệt độ cơ thể, với thân nhiệt 36.90C, tốc độ trao đổi chất sẽ bình thường hóa, các vấn đề trên sẽ được cải thiện. Khi cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu chính là lúc hoạt động gan, mật và các cơ quan nội tạng khác thực hiện đào thải độc tố mạnh mẽ, phục hồi sửa chữa các hư tổn của tế bào mạnh mẽ và đưa đến một cơ thể khỏe mạnh.

NGUYÊN NHÂN GÂY TÌNH TRẠNG MẤT NGỦ

Nếu bạn đã hiểu nguyên nhân mình mất ngủ thì có thể lướt qua và xem cách để cải thiện giấc ngủ sẽ nêu ở phần dưới. Mất ngủ có nhiều hình thức biểu hiện như thời gian ngủ ít, khó ngủ, ngủ nông, nhiều mộng dễ tỉnh, hoặc sau khi tỉnh khó ngủ tiếp. Nguyên nhân đầu tiên sẽ bắt đầu từ môi trường sống và sinh hoạt như đã đề cập ở trên, sau đó dẫn đến các nguyên nhân về bệnh lý và sinh lý.

  1. Nguyên nhân bệnh lý

Các bệnh giãn tĩnh mạch, đau khớp, bệnh tim mạch, đau vùng trước tim, trầm cảm, viêm phế quản, hen suyễn… bệnh tâm thần, béo phì, dị ứng, …
Do sức khỏe kém, hệ thống miễn dịch kém, máu huyết lưu thông kém dẫn đến nặng nề tay chân, tê bì tay chân, chuột rút, đau mỏi, …. Người bị giãn tĩnh mạch, phụ nữ mang thai, béo phì cũng gặp phải các triệu chứng này.
Do dùng thuốc điều trị bệnh: thuốc lợi tiểu, thuốc trợ tim, thuốc huyết áp, thuốc an thần, thuốc trợ tim, thuốc bổ não, thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần, …

2. Nguyên nhân sinh lý

Tinh thần căng thẳng, lo âu, sợ sệt, áp lực công việc, áp lực gia đình, áp lực học hành, gặp chuyện buồn đau, suy nghĩ quá nhiều, … cũng là một nguyên nhân khá thường gặp đặc biệt ở người trẻ tuổi.
Do hệ thống miễn dịch kém nên lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi uể oải.
Vấn đề tuổi tác: người lớn tuổi, phụ nữ thời kỳ mãn kinh hoặc thời kỳ kinh nguyệt, nam giới sau tuổi 40, … do cơ thể bắt đầu có những dấu hiệu của lão hóa và sinh ra chứng mất ngủ.

3. Nguyên nhận môi trường sống và sinh hoạt

Do thói quen ăn uống quá no quá muộn; do sử dụng chất kích thích rượu bia, thức khuya xem tivi hay điện thoại, …
Do môi trường sống: quá nóng, quá lạnh, ồn ào, bụi bặm ô nhiễm, giường ngủ bề bộn hoặc không dễ chịu, hoặc sự thay đổi điều kiện sống như đi tàu xe, ở khách sạn, làm ca đêm, …
Bất luận mất ngủ do nguyên nhân gì, ngoài việc hệ thống trung ương thần kinh không được thư giãn, mệt mỏi của cơ thể không được tiêu tan còn khiến cho sự thèm ăn giảm, rối loạn nội tiết, khả năng miễn dịch kém và từ đó sức khỏe suy giảm trầm trọng. Những người bị mất giấc ngủ có thể xuất hiện các triệu chứng tinh thần như ảo giác, hoang tưởng.

THÂN NHIỆT THẤP ẢNH HƯỞNG ĐẾN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ

Thân nhiệt cơ thể thường ở mức trung bình là 37 độ C, nếu thân nhiệt thấp hơn 36 độ, khi đó cơ thể sẽ khó ngủ, các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể sẽ giảm đi. Qua quá trình lão hóa và kém vận động thì thân nhiệt sẽ bị giảm, nên bạn sẽ thường thấy rằng người già hay bị mất ngủ và sức đề kháng yếu hơn lúc còn trẻ.

Người bị thiếu ngủ, mất ngủ có thể gây ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh, từ đó tác động đến nhiệt độ cơ thể. Nghiên cứu cho thấy để đáp ứng với căng thẳng do thiếu ngủ, mất ngủ, một khu vực ở não chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt độ có xu hướng giảm xuống nên gây ra những cơn ớn lạnh liên tục, tức thân nhiệt giảm hơn bình thường.

Khi tuần hoàn máu trong cơ thể kém thì thân nhiệt sẽ kém và ngược lại. Hai cái đều có mối liên hệ mật thiết với nhau và tạo nên sức khỏe cho cơ thể. Tuần hoàn máu kém sẽ gây thiếu hụt dưỡng chất cho cơ thể dù bạn có ăn nhiều nhưng máu không mang đủ dưỡng chất cho tế bào thì bạn có ăn sơn hào hải vị, thuốc bổ cũng chẳng tác dụng.
Những người bị thân nhiệt thấp (trung bình dưới 36.5 độ), nên sự chênh lệch thân nhiệt giữa ngày và đêm sẽ ít từ đó, cơn buồn ngủ sẽ khó đến và cứ tạo thói quen vòng quay như vậy: thân nhiệt kém dẫn đến khó ngủ/mất ngủ dẫn đến sức khỏe kém, chuyển hóa kém dẫn đến thân nhiệt kém. Đến một lúc nào đó, miễn dịch cơ thể quá kém làm nảy sinh nhiều bệnh tật.

Vậy để điều hòa thân nhiệt và cải thiện chất lượng giấc ngủ chúng ta nên làm gì?

BIỆN PHÁP CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ MỘT CÁCH AN TOÀN

Thường những người mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém khi phát hiện ra thì sức khỏe đã kém và có nhiều bệnh lý. Do vậy, để nâng cao chất lượng giấc ngủ cho những người này phải dùng các biện pháp chữa trị các bệnh lý và song song việc đó là kiểm soát lại thân nhiệt.

Bên cạnh đó, người bệnh nên có một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý. Nên tập thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…) vào cuối buổi chiều, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Tránh ngủ nhiều vào ban ngày, giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài khoảng 30 – 60 phút là vừa đủ.

Ngoài ra, bạn nên tập thể dục buổi sáng đều đặn để tinh thần thoải mái hơn, không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ. Đảm bảo phòng ngủ thoáng, sạch sẽ, không quá nóng hay quá lạnh, tránh ánh sáng. Đặc biệt cần tránh những tác nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như thiết bị điện tử, ánh sáng, đồ ăn chứa nhiều chất béo…
Không ai rõ hơn bạn về sức khỏe của bạn. Hãy để ý rằng giấc ngủ bạn kém là một vấn đề báo hiệu sức khỏe bạn đang dần kém, đồng nghĩa chế độ sinh hoạt và cuộc sống bạn đang có vấn đề. Hãy lựa chọn giải pháp hợp lý nhất cho bạn vừa đảm bảo sức khỏe và vừa đảm bảo công việc, cuộc sống mà bạn đang đảm nhận./.

Tổng hợp bởi SLEEPDAYS.

✅✅ Khuyến nghị: các sản phẩm Sleepdays Nhật Bản với cấu trúc sợi nano kim loại hiếm có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, ổn định hệ thần kinh thực vật, cải thiện hệ thống miễn dịch và cải thiện sức khỏe. Sử dụng Sleepdays bất cứ lúc nào bạn có thể, đặc biệt là vào ban đêm để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đã có rất nhiều khách hàng đã có được giấc ngủ ngon trở lại sau khi sử dụng Sleepdays Nhật Bản!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Trang web này sử dụng cookie để cải thiện trải nghiệm duyệt của bạn. Bằng cách duyệt trang web này, bạn đồng ý với việc sử dụng cookie của chúng tôi.