Khó ngủ, mất ngủ: làm gì để cải thiện giấc ngủ sâu và ngon?

Giấc ngủ rất quan trọng để cơ thể tự phục hồi và nạp lại năng lượng sau một ngày làm việc vất vả. Làm gì cải thiện giấc ngủ là điều mà rất nhiều người quan tâm.

Chất lượng giấc ngủ kém và mất ngủ thường bắt nguồn từ chế độ sinh hoạt, môi trường sống hoặc stress, căng thẳng lo âu. Khi bạn có giấc ngủ sâu thì khả năng hồi phục của cơ thể rất tốt giúp bạn khỏe mạnh và chống chọi lại mọi bệnh tật. Khi giấc ngủ kém sức khỏe sẽ kém theo và bệnh tật bắt đầu xuất hiện. Đây là vấn đề bao quát nhất mà bạn cần hiểu để điều tiết hoạt động và chăm chút cho sức khỏe mình.

Ngày nay, chúng ta thường xuyên làm việc ở môi trường máy lạnh, ít tiếp xúc với môi trường tự nhiên, thiếu vận động làm cho thân nhiệt giảm sâu đặc biệt vào ban đêm. Khi thân nhiệt giảm sâu, bạn sẽ không thể có giấc ngủ ngon, khả năng hoạt động của nội tạng thấp kém, suy giảm chức năng miễn dịch, hệ thần kinh bị mất thăng bằng đồng thời kéo theo nhiều hệ lụy bệnh tật khác.

Vì vậy để cải thiện và phòng ngừa tình trạng này, ta cần phải nâng cao nhiệt độ cơ thể, với thân nhiệt 36.90C, tốc độ trao đổi chất sẽ bình thường hóa, các vấn đề trên sẽ được cải thiện. Khi cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu chính là lúc hoạt động gan, mật và các cơ quan nội tạng khác thực hiện đào thải độc tố mạnh mẽ, phục hồi sửa chữa các hư tổn của tế bào mạnh mẽ và đưa đến một cơ thể khỏe mạnh.

NGUYÊN NHÂN GÂY TÌNH TRẠNG MẤT NGỦ

Nếu bạn đã hiểu nguyên nhân mình mất ngủ thì có thể lướt qua và xem cách để cải thiện giấc ngủ sẽ nêu ở phần dưới. Mất ngủ có nhiều hình thức biểu hiện như thời gian ngủ ít, khó ngủ, ngủ nông, nhiều mộng dễ tỉnh, hoặc sau khi tỉnh khó ngủ tiếp. Nguyên nhân đầu tiên sẽ bắt đầu từ môi trường sống và sinh hoạt như đã đề cập ở trên, sau đó dẫn đến các nguyên nhân về bệnh lý và sinh lý.

1. Nguyên nhân bệnh lý

Các bệnh giãn tĩnh mạch, đau khớp, bệnh tim mạch, trầm cảm, viêm phế quản, hen suyễn… bệnh tâm thần, béo phì, dị ứng, tiểu đường, …
Do sức khỏe kém, hệ thống miễn dịch kém, máu huyết lưu thông kém. Khi đó tay chân nặng nề, tê nhức, chuột rút, đau mỏi, …. Người bị giãn tĩnh mạch, phụ nữ mang thai, béo phì cũng gặp phải các triệu chứng này.
Do dùng thuốc điều trị bệnh: lợi tiểu, trợ tim, huyết áp, an thần, bổ não, thuốc chống trầm cảm.

2. Nguyên nhân sinh lý

Tinh thần căng thẳng, lo âu, sợ sệt, áp lực công việc, áp lực gia đình, áp lực học hành, gặp chuyện buồn đau, suy nghĩ quá nhiều, … cũng là một nguyên nhân khá thường gặp đặc biệt ở người trẻ tuổi.
Do hệ thống miễn dịch kém nên lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi uể oải.
Vấn đề tuổi tác: người lớn tuổi, phụ nữ thời kỳ mãn kinh hoặc thời kỳ kinh nguyệt, nam giới sau tuổi 40, … do cơ thể bắt đầu có những dấu hiệu của lão hóa và sinh ra chứng mất ngủ.

3. Nguyên nhận môi trường sống và sinh hoạt

Do thói quen ăn uống quá no quá muộn; do sử dụng chất kích thích rượu bia, thức khuya xem tivi hay điện thoại, …
Do môi trường sống: quá nóng, quá lạnh, ồn ào, bụi bặm ô nhiễm, giường ngủ bề bộn hoặc không dễ chịu, hoặc sự thay đổi điều kiện sống như đi tàu xe, ở khách sạn, làm ca đêm, …
Bất luận mất ngủ do nguyên nhân gì, ngoài việc hệ thống trung ương thần kinh không được thư giãn, mệt mỏi của cơ thể không được tiêu tan còn khiến cho sự thèm ăn giảm, rối loạn nội tiết, khả năng miễn dịch kém và từ đó sức khỏe suy giảm trầm trọng. Những người bị mất giấc ngủ có thể xuất hiện các triệu chứng tinh thần như ảo giác, hoang tưởng.

LÀM GÌ ĐỂ CẢI THIỆN GIẤC NGỦ AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ?

Đầu tiên, bạn nên bỏ loại bỏ các yếu tố môi trường, thói quen xấu gây khó ngủ mất ngủ. Như không ăn quá no buổi tối, hạn chế chất kích thích khi gần giờ ngủ. Phòng ngủ nên dọn dẹp sạch sẽ gọn gàng, tháng mát, bài trí phù hợp để ngủ.

Loại bỏ các yếu tố tâm lý như quá vui buồn, hay lo nghĩ, stress. Bạn có thể nghe điệu nhạc du dương để dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Cải thiện tuần hoàn máu, điều hòa thân nhiệt cho cơ thể giúp có giấc ngủ ngon hơn. Như giữ đủ ấm khi ngủ, tập luyện vận động thể thao đều đặn vừa sức mỗi ngày.

Tập trung điều trị các bệnh lý mà ảnh hưởng để giấc ngủ.

Bạn nên tìm hiểu sản phẩm Sleepdays Nhật Bản sẽ cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Người bị giãn tĩnh mạch, đau mỏi chân nên sử dụng tất nano Sleepdays sẽ ngủ ngon hơn. Người bệnh tim mạch, tiểu đường, lạnh thân thể nên mặc quần áo nano Sleepdays

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Công ty TNHH Đông Dương Sky – độc quyền nhập khẩu, phân phối Sleepdays A.A.TH tại Việt Nam.

Địa chỉ: Số 42 Trần Hưng Đạo, P.Tân Sơn Nhì, Q.Tân Phú, TP.HCM

Điện thoại/Zalo: 0869 929 229 – 0915 136 238.

Email: hotro@sleepdays.vn hoặc lhkhanh@sleepdays.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Khuyến mại
Trang web này sử dụng cookie để cải thiện trải nghiệm duyệt của bạn. Bằng cách duyệt trang web này, bạn đồng ý với việc sử dụng cookie của chúng tôi.