Giấc ngủ và cuộc sống: Làm gì để ngủ ngon

Làm gì để ngủ ngon là một chủ đề mà nhiều người quan tâm. Vì giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong tất cả các chức năng cơ thể của chúng ta. Tuy nhiên không phải ai cũng quan tâm tới giấc ngủ của mình cho tới khi nó trở thành mãn tính hoặc làm ảnh hưởng tới sức khỏe và công việc.

Theo báo cáo từ các cuộc khảo sát của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ cùng các nghiên cứu tại các trường đại học danh tiếng trên thế giới về giấc ngủ thì nhu cầu về giấc ngủ tại mỗi độ tuổi là khác nhau, càng lớn tuổi thì nhu cầu về giấc ngủ giảm dần nhưng không thấp hơn 7 tiếng.

Cũng theo báo cáo trên cũng chỉ ra rằng tình trạng mất ngủ ở mọi lứa tuổi. Nó tăng dần lên và là một trong những vấn đề đáng báo động cho sức khỏe con người.

Mất ngủ có nhiều dạng bao gồm: Khó ngủ; ngủ không ngon giấc; thức dậy nhiều lần trong khi ngủ; thức dậy sớm.

Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và cuộc sống

Tác hại của việc mất ngủ

Theo thống kê thì dù mất ngủ thoáng qua hay mãn tính đều gây ra các tác hại như:

  • Tinh thần không tỉnh táo, thường xuyên thấy buồn ngủ, kém linh hoạt.
  • Cơ thể mệt mỏi uể oải, dễ cáu gắt, giảm khả năng tập trung chú ý, trầm cảm.
  • Ảnh hưởng đến khả năng làm việc và học tập, tinh thần không tỉnh táo dễ gây ra tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc …

Nguyên nhân gây ra mất ngủ

Với nhiều tác động tiêu cực từ chứng mất ngủ thì việc làm để ngủ ngon hay làm sao để cải thiện tình trạng mất ngủ là vấn đề được các viện cứu và các tổ chức về sức khỏe rất quan tâm. Đã có rất nhiều nghiên cứu để tìm hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây ra tình trạng này. Bởi hiểu rõ nguyên nhân là yếu tố quyết định để có thể đưa ra giải pháp cải thiện giấc ngủ hoặc tình trạng bệnh lý liên quan. Theo nghiên cứu thì có hai tình trạng mất ngủ với các nguyên nhân khác nhau, đó là mất ngủ thoáng qua và mất ngủ mãn tính :

Nguyên nhân gây ra mất ngủ thoáng qua

  • Căng thẳng, lo âu, áp lực công việc, học tập và gia đình
  • Rối loạn nhịp sinh học trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ.
  • Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,…
  • Ăn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi.
  • Các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm …. sự hấp dẫn của các chương trình, ứng dụng trên tivi, điện thoại thông minh.

Nguyên nhân gây ra mất ngủ mãn tính

  • Bệnh viêm khớp: Những người bị viêm khớp gặp khó khăn khi ngủ. Viêm khớp gây ra đau nhức và lo lắng, khiến người bệnh không ngủ được… Việc thiếu ngủ cũng có thể làm tăng triệu chứng viêm khớp và gây đau.
  • Bệnh tim, bệnh động mạch vành, giãn tĩnh mạch, bệnh tiểu đường và các vấn đề khác liên quan đến tim và phổi khác cũng là những nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ.
  • Do vấn đề tuổi tác gây ra tình trạng lão hóa, hệ tuần hoàn làm việc kém nên lạnh chân, đau mỏi gây khó ngủ. Phụ nữ tiền mãn kinh làm thay đổi nội tiết tố cũng khó có giấc ngủ ngon.
  • Ngoài ra, bệnh mất ngủ mãn tính có thể liên quan đến một số bệnh lý tâm thần. Như trầm cảm, rối loạn lo âu lan tỏa, rối loạn stress sau chấn thương, nghiện (rượu và các chất dạng thuốc phiện), sa sút trí tuệ. ác mộng, mộng du. Và các bệnh về tuyến giáp, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, … cũng gây ra khó ngủ mất ngủ.

Ngủ đủ giấc giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh và đầy năng lượng mỗi buổi sáng

Làm gì để ngủ ngon hơn?

Dựa trên việc tìm hiểu các nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ thoáng qua và mất ngủ mãn tính  các nhà khoa học đã đưa ra các phương án cải thiện tình trạng mất ngủ giúp ngủ ngon hơn:

  • Loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ thoáng qua mà không cần dùng thuốc. Vì đa phần xuất phát từ thói quen sinh hoạt. Như uống cafe buổi tối, ăn quá no trước khi ngủ, hay lo nghĩ, phòng ngủ không gọn gàng.
  • Chuẩn bị giấc ngủ: Tạo tâm trạng thư thái, thoải mái trước khi ngủ, giường ngủ cần đặt nơi thoáng mát, chăn, mền, trải giường sạch sẽ, các sản phẩm an toàn hỗ trợ giấc ngủ, …
  • Điều trị bằng thuốc: Một số loại thuốc có thể sử dụng để điều trị bệnh mất ngủ. Tuy nhiên, khi sử dụng phải có chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ.
  • Điều trị bằng các liệu pháp tâm lý: Hãy để giấc ngủ đến một cách nhẹ nhàng. Tạm thời gác lại các suy nghĩ, lo lắng và công việc trước giờ đi ngủ. Nếu không ngủ được sau khoảng 10 – 15 phút thì có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng, thư giãn, tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ, … sẽ giúp hạn chế triệu chứng của bệnh mất ngủ.

Ngủ ngon hơn khi sử dụng Sleepdays Japan

Với xu hướng xã hội ngày càng phát triển và tình trạng mất ngủ đang dần trở nên phổ biến và là nguyên nhân dẫn tới nhiều bệnh lý nghiêm trọng như trên thì việc tìm giải pháp làm gì để ngủ ngon với chi phí thấp và hầu như không có rủi ro đang trở thành phần quan trọng trong chiến lược sức khỏe cộng đồng nhằm chống lại các vấn đề nghiêm trọng của việc không ngủ đủ giấc.

Do vậy, qua bài viết này chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn sản phẩm Sleepdays xuất xứ Nhật Bản giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua cải thiện tuần hoàn máu. Sleepdays là sản phẩm cải thiện tuần hoàn máu chống huyết khối. Nó giúp bạn giảm tình trạng đau nhức mỏi do bệnh lý, lạnh chân, lạnh cổ. Sleepdays còn giúp giảm stress để bạn dễ đi vào giấ ngủ hơn. Người bệnh tim mạch, tiểu đường, giãn tĩnh mạch, đau mỏi chân nên tham khảo sản phẩm áo quần nano, Tất vớ nano Sleepdays. Bấm tham khảo chi tiết về sản phẩm Sleepdays Nhật Bản tại đây!

Hãy lựa chọn giải pháp hợp lý nhất cho bạn đảm bảo sức khỏe, mục tiêu công việc, cuộc sống.

Khuyến mại
Trang web này sử dụng cookie để cải thiện trải nghiệm duyệt của bạn. Bằng cách duyệt trang web này, bạn đồng ý với việc sử dụng cookie của chúng tôi.