6 bài tập thể dục giãn tĩnh mạch chi dưới
Một số bài tập thể dục giãn tĩnh mạch chi dưới sau đây rất cần thiết cho các đối tượng như dân văn phòng, người làm việc hay ngồi lâu đứng nhiều và người lớn tuổi. Các bài tập suy giãn tĩnh mạch này khá dễ thực hiện. Bạn chỉ cần chăm chỉ sẽ là một liệu pháp bổ trợ rất tốt để cải thiện cũng như ngăn ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch chân.
Bài viết này gồm 3 phần, đồng nghĩa với ít nhất 3 liệu pháp mà bạn cần phối hợp cùng nhau để tăng hiệu quả trong việc chữa trị giãn tĩnh mạch chi dưới.
Mục lục
Phần 1: Bài tập thể dục giãn tĩnh mạch chi dưới
Bài tập thể dục giãn tĩnh mạch số 1 – Gấp và duỗi khớp cổ chân:
Tư thế: Ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp để hai bàn chân sát trên sàn nhà; lưng thẳng; trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai mông và hai chân.
Động tác:
- Nâng chân trái lên khỏi sàn nhà, duỗi thẳng rồi tập gấp và duỗi khớp cổ chân trái đến mức tối đa (hết tầm vận động) từ 10 – 15 lần sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu
- Tập tiếp như vậy đối với chân phải. Mỗi ngày tập từ 2 – 3 lần.
Bài tập số 2 –Xoay khớp cổ chân:
Tư thế: Ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp để hai bàn chân sát trên sàn nhà; lưng thẳng; trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai mông và hai chân.
Động tác:
- Hai bàn chân đặt trên sàn nhà cách nhau khoảng 20cm, sau đó nâng mũi bàn chân phải lên khỏi sàn nhà (chỉ có gót chân chạm sàn nhà) rồi tập xoay khớp cổ chân vào trong, ra ngoài từ 10 – 15 lần
- Tập tương tự như vậy đối với chân trái và cả hai chân. Mỗi ngày tập từ 2 – 3 lần.
Bài tập thể dục suy giãn tĩnh mạch số 3 – Nâng cẳng chân:
Tư thế: Ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp để hai bàn chân sát trên sàn nhà; lưng thẳng; trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai mông và hai chân.
Động tác:
- Luân phiên nâng bàn chân phải lên khỏi sàn nhà, duỗi thẳng chân phải, rồi đưa chân phải về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 – 15 lần.
- Làm tương tự với chân trái, sau đó tập với cả hai chân. Mỗi ngày tập 2 – 3 lần.
Bài tập số 4: Nhón gót chân
Tư thế: Ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp để hai bàn chân sát trên sàn nhà; lưng thẳng; trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai mông và hai chân.
Động tác:
- Tập nhón gót chân (nâng chân lên cho đến khi khớp cổ chân duỗi thẳng chỉ còn các đầu ngón chân sát sàn nhà rồi đưa trở lại vị trí bắt đầu)
- Luân phiên chân trái rồi chân phải, sau đó là cả hai chân cùng một lúc, tập từ 10 – 15 lần. Mỗi ngày tập từ 2 – 3 lần.
Bài tập suy giãn tĩnh mạch số 5 – Di chuyển hai chân lên xuống:
Tư thế: Ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp để hai bàn chân sát trên sàn nhà; lưng thẳng; trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai mông và hai chân.
Động tác:
- Hai bàn chân đặt trên sàn nhà, bước chân trái lên phía trước đặt gót chân trái trên sàn nhà, rồi nâng chân phải lên để mũi chân phải sát sàn nhà, sau đó chuyển chân trái ra sau đặt mũi chân trái sát sàn nhà, bước chân phải lên trước, gót chân phải sát sàn nhà
- Luân phiên như vậy từ 10 – 15 lần cho mỗi chân. Mỗi ngày tập từ 2 – 3 lần.
Bài tập thể dục giãn tĩnh mạch số 6 – Gấp duỗi luân phiên 2 chân:
Tư thế: Ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp để hai bàn chân sát trên sàn nhà; lưng thẳng; trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai mông và hai chân.
Động tác:
- Người tập ngồi trên ghế sau đó luân phiên nhấc từng chân lên khỏi sàn nhà, gấp khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng rồi duỗi thẳng chân đó ra, đưa trở lại vị trí ban đầu,
- Lặp lại 10 – 15 lần, tập tương tự như vậy với chân còn lại. Mỗi ngày tập 2 – 3 lần.
Phần 2: Các lưu ý về chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt
Ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục suy giãn tĩnh mach thì chúng ta cần thực hiện song hành các biện pháp khác mới tăng hiệu quả điều trị bệnh suy giãn tĩnh mạch. Bao gồm cả các vấn đề cải thiện tuần hoàn máu, chống viêm mạch máu, cải thiện chế độ dinh dưỡng và thay đổi thói quen sinh hoạt.
Về chế độ dinh dưỡng:
- Nên ăn uống lành mạnh, khoa học để có cân nặng hợp lý. Khi bạn béo phì hoặc tiểu đường thì nguy cơ mắc phải giãn tĩnh mạch nhiều hơn.
- Đảm bảo đủ chất xơ và vitamin C cho cơ thể: rau lá xanh đậm, các loại trái cây hơi chua, các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan khác.
- Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: ăn đa dạng các loại rau củ quả đủ màu sắc, thảo mộc, ngũ cốc đa dạng chủng loại. Tăng cường thêm rau diếp cá, trà hoa hòe, thực phẩm giàu vitamin K và magie, v.v..
- Ăn thực phẩm giàu omega – 3: các loại hạt giàu omega – 3 hoặc hải sản, cá hồi, cá thu, v.v.
- Hạn chế: chất đường bột tinh luyện, nước ngọt, đồ chiên rán, đồ hộp, thuốc lá, rượu bia, v.v.
Về thói quen sinh hoạt:
- Hạn chế mặc quần bó, đi giày cao gót, ngồi bắt chéo chân, v.v.
- Hạn chế ngồi lâu hoặc đứng lâu 1 chỗ. Hãy cố gắng thường xuyên thay đổi tư thế đứng, ngồi hoặc tìm cách co duỗi thư giãn chân khi có điều kiện.
- Tập thể dục đều đặn thường xuyên như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe để tăng cường sức bền cơ bắp ở chân và đùi.
- Ngủ đúng giờ, đủ giấc và sâu giấc là một yếu tố quyết định nhiều cho sức khỏe của bạn.
Đừng phụ thuộc duy nhất vào các bài tập thể dục suy giãn tĩnh mạch mà hãy thực hiện song hành, đều đặn các giải pháp mà chúng tôi đề cập trong bài viết này sẽ giúp bạn giữ gìn sự khỏe mạnh, xinh đẹp của đôi chân tốt hơn.
Phần 3: Sử dụng Vớ giãn tĩnh mạch nano AATH Nhật Bản
Ngoài các biện pháp trên thì việc cải thiện tuần hoàn máu, cải thiện vi tuần hoàn máu cho chân là yếu tố then chốt để cải thiện suy giãn tĩnh mạch. Bởi lẽ, người bị suy giãn tĩnh mạch thì tình trạng tuần hoàn máu ở chân bị ứ trệ, thậm chí các mao mạch bị tắc nghẽn nên các tế bào khó nhận đủ oxy, dinh dưỡng để hồi phục tổn thương.
Vì vậy, biện pháp cải thiện vi tuần hoàn máu bằng Tất nano AATH đã có hiệu quả đáng kể trong việc cải thiện triệu chứng và hỗ trợ hồi phục các tổn thương nhanh chóng. Tất nano AATH có xuất xứ Nhật Bản, rất được nhiều khách hàng sử dụng, yêu thích và đánh giá cao bởi nhiều ưu điểm vượt trội như: dễ mang vào tháo ra, không bó thít không nóng ngứa, ưu tiên mang đi ngủ để giúp ngủ ngon và hồi phục cơ thể.
Tất nano AATH sử dụng sợi vải chống huyết khối (sợi gốm tích hợp hơn 10 kim loại quý hiếm cấu trúc nano) là bằng sáng chế đã được cấp bằng tại Hoa Kỳ, Châu Âu, Nhật Bản, v.v. Sản phẩm từ sợi gốm chống huyết khối này đã được nghiên cứu lâm sàng trên đối tượng người suy giãn tĩnh mạch chi dưới để cải thiện giãn tĩnh mạch hiệu quả và nhanh hơn so với loại vớ nén y khoa (nghiên cứu thực hiện tại Châu Âu và Nhật Bản).
Sợi nano AATH hoạt động dựa trên nguyên lý hấp thụ năng lượng (ánh sáng và hơi ấm cơ thể) – chuyển đổi và tái phát năng lượng sinh học vào cơ thể để giúp cải thiện tuần hoàn máu, chống huyết khối tắc nghẽn mạch máu, giảm viêm sưng đau nhức, giúp hồi phục cơ thể.
Thông tin liên hệ mua Tất nano AATH Nhật Bản:
- CÔNG TY TNHH ĐÔNG DƯƠNG SKY
- Website: https://sleepdays.vn
- Phone: 0832 658 228 – 0869 929 228
- Địa chỉ cửa hàng: số 42 Trần Hưng Đạo, P. Tân Sơn Nhì, Q. Tân Phú, TP.HCM.
- Fanpage: https://www.facebook.com/aathforsleepdaysjapan/
Trên đây là thông tin bài viết cung cấp cho bạn một số bài tập thể dục giãn tĩnh mạch chi dưới. Nếu bạn còn thắc mắc về cách tập hoặc sản phẩm AATH của chúng tôi, hãy liên hệ với chúng tôi nhé, chúng tôi sẽ tư vấn tận tình cho bạn!
Link bài viết Một số bài tập thể dục giãn tĩnh mạch: https://sleepdays.vn/6-bai-tap-the-duc-gian-tinh-mach-chi-duoi/
