Làn da đẹp và sáng bắt đầu từ cách chúng ta ăn uống, nhưng những thực phẩm chống lão hóa này còn có thể giúp ích nhiều hơn thế. Các loại thực phẩm chống lão hóa không chỉ giúp làm đẹp mà còn là một giải pháp giúp giảm tốc độ lão hóa nhanh chóng.
Khi chúng ta thiết lập một chế độ ăn uống với các loại thực phẩm chống lão hóa tức giàu chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, nước và các chất dinh dưỡng thiết yếu, cơ thể chúng ta sẽ thể hiện chất lượng dinh dưỡng thông qua cơ quan lớn nhất: làn da của chúng ta.
Làn da thường là bộ phận đầu tiên của cơ thể chúng ta bộc lộ những vấn đề bên trong, khi chúng ta sử dụng các loại kem dưỡng, hay trang điểm, chúng ta chỉ giải quyết được vẻ đẹp ở trên bề mặt ngoài của làn da.
Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng ăn trái cây và rau là cách an toàn và lành mạnh nhất để chống lại làn da xỉn màu và nếp nhăn. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp cải thiện tuần hoàn máu, chống lão hóa tốt nhất giúp bạn nuôi dưỡng cơ thể để có được làn da tươi sáng từ bên trong.
Mách nhỏ: Công ty chúng tôi MIỄN PHÍ Tư vấn dinh dưỡng và Miễn phí kiểm tra và tư vấn Sức khỏe Tuần hoàn máu mao mạch bằng kính hiển vi soi mao mạch máu tại Showroom Sleepdays Japan số 42 Trần Hưng Đạo, P.Tân Sơn Nhì, Q.Tân Phú, TP.HCM. Hotline tư vấn 0869929228.
Mục lục
1. Thực phẩm chống lão hóa: Cải xoong
Những lợi ích sức khỏe của cải xoong không làm bạn thất vọng! Màu xanh lá cây ngậm nước đậm đặc chất dinh dưỡng này là một nguồn tuyệt vời với các dưỡng chất:
– canxi
– kali
– mangan
– phốt pho
– vitamin A, C, K, B-1 và B-2
Cải xoong hoạt động như một chất khử trùng bên trong da và tăng lưu thông, cung cấp khoáng chất đến tất cả các tế bào của cơ thể, dẫn đến tăng cường oxy cho da. Ngoài ra với vitamin A và C, chất chống oxy hóa trong cải xoong có thể trung hòa các gốc tự do có hại, giúp loại bỏ nếp nhăn.
Thêm một ít cải xoong vào món salad của bạn ngay hôm nay để có làn da sáng và sức khỏe được cải thiện tổng thể! Màu xanh lá cây ngon lành này cũng có thể tăng cường khả năng miễn dịch (như đã thấy trong cá hồi), hỗ trợ tiêu hóa, và cung cấp hỗ trợ tuyến giáp do hàm lượng iốt của nó.
2.Thực phẩm chống lão hóa:Ớt chuông đỏ
Carotenoid là sắc tố thực vật tạo ra màu đỏ tươi, vàng và cam mà bạn thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Họ có nhiều loại đặc tính chống viêm và có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm, và các chất độc từ môi trường.
Hãy thái mỏng ớt chuông và thêm chúng vào món salad sống hoặc chế biến chúng thành món xào.
3.Thực phẩm chống lão hóa:Đu đủ
Đu đủ là trái cây rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm thiểu sự xuất hiện của đường nhăn và nếp nhăn. Bao gồm các:
- vitamin A, C, K và E
- canxi
- kali
- magiê
- phốt pho
- Vitamin nhóm B
Một loạt các chất chống oxy hóa trong đu đủ giúp chống lại tác hại của các gốc tự do và có thể trì hoãn các dấu hiệu lão hóa. Đu đủ cũng chứa một loại enzyme gọi là papain, cung cấp thêm lợi ích chống lão hóa bằng cách hoạt động như một trong những chất chống viêm tốt nhất của tự nhiên. Nó cũng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm tẩy tế bào chết.
Vì vậy, ăn đu đủ (hoặc sử dụng các sản phẩm có chứa papain) có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ tế bào da chết, để lại cho bạn làn da sáng và tràn đầy sức sống!
Đổ nước chanh tươi lên đĩa đu đủ lớn như một phần của bữa sáng hoặc làm mặt nạ đu đủ tại nhà cho buổi tối là một ý tưởng tuyệt vời!
4.Thực phẩm chống lão hóa:Quả việt quất
Quả việt quất rất giàu vitamin A và C, cũng như một chất chống oxy hóa bất chấp tuổi tác được gọi là anthocyanin. Đây là những gì mang lại cho quả việt quất màu xanh đậm và đẹp của chúng.
Loại quả này chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao có thể giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm bằng cách điều chỉnh phản ứng viêm và ngăn ngừa mất collagen.
Đây là loại trái cây ít đường bổ dưỡng. Bạn hãy thêm vào ly sinh tố hoặc bát trái cây buổi sáng và để nó mang lại hiệu quả làm đẹp!
5.Thực phẩm chống lão hóa:Bông cải xanh
Bông cải xanh là một loại thực phẩm chống viêm, chống lão hóa với:
- vitamin C và K
- nhiều chất chống oxy hóa
- chất xơ
- folate
- lutein
- canxi
Cơ thể bạn cần vitamin C để sản xuất collagen, loại protein chính trong da giúp da có sức mạnh và độ đàn hồi.
Bạn có thể ăn sống bông cải xanh để ăn nhanh nhưng nếu có thời gian, hãy hấp nhẹ trước khi ăn. Từ món ăn cháy khét đến nước sốt pesto, nấu súp lơ xanh thực sự giúp giải phóng nhiều lợi ích sức khỏe hơn cho cơ thể bạn.
Chất dinh dưỡng lutein, đã được liên kết để duy trì chức năng ghi nhớ của não, cũng như vitamin K và canxi (những chất cần thiết cho sức khỏe của xương và ngăn ngừa loãng xương).
6.Thực phẩm chống lão hóa:Cải bó xôi
Cải bó xôi là loại rau siêu dưỡng ẩm và chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cung cấp oxy và bổ sung dưỡng chất cho toàn bộ cơ thể. Nó cũng giàu:
- vitamin A, C, E và K
- magiê
- sắt heme dựa trên thực vật
- lutein
Hàm lượng vitamin C cao của loại lá đa năng này giúp tăng cường sản xuất collagen để giữ cho làn da săn chắc và mịn màng. Nhưng đó không phải là tất cả. Vitamin A mà nó cung cấp có thể thúc đẩy mái tóc chắc khỏe và bóng mượt, trong khi vitamin K để giúp giảm viêm trong tế bào.
Thêm một nắm rau cải bó xôi vào sinh tố, salad hoặc áp chảo, sào sẽ rất tốt cho làn da của bạn.
7.Thực phẩm chống lão hóa:Quả hạch
Nhiều loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân) là một nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, có thể giúp sửa chữa mô da, giữ độ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Axit béo omega-3 trong quả óc chó có khả năng chống viêm có thể giúp:
- củng cố màng tế bào da
- bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời
- cho làn da sáng đẹp bằng cách bảo vệ hàng rào dầu tự nhiên của nó
Rắc hỗn hợp các loại hạt lên trên món salad của bạn hoặc ăn một ít như một bữa ăn nhẹ. Cũng đừng loại bỏ vỏ, vì các nghiên cứu cho thấy rằng 50% trở lên các chất chống oxy hóa bị mất đi khi bạn bỏ vỏ của các loại quả này. Các chất dinh dưỡng của loại quả này giúp:
- giảm nguy cơ mắc bệnh tim (quả óc chó) và bệnh tiểu đường loại 2 (quả hồ trăn)
- khả năng ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi (hạnh nhân)
8.Thực phẩm chống lão hóa:Quả bơ
Bơ có nhiều axit béo chống viêm, giúp thúc đẩy làn da mềm mại, mịn màng. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có thể ngăn ngừa các tác động tiêu cực của lão hóa, bao gồm:
- vitamin K, C, E và A
- Vitamin nhóm B
- kali
Hàm lượng cao vitamin A trong bơ có thể giúp chúng ta loại bỏ các tế bào da chết, để lại cho chúng ta làn da sáng đẹp. Hàm lượng carotenoid của chúng cũng có thể hỗ trợ trong việc ngăn chặn độc tố và tác hại từ tia nắng mặt trời và cũng giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư da.
Trộn bơ vào món salad, sinh tố hoặc chỉ đơn giản là bóc vỏ và ăn. Bạn cũng có thể dùng nó tại chỗ như một loại mặt nạ dưỡng ẩm tuyệt vời để chống viêm, giảm mẩn đỏ và giúp ngăn ngừa nếp nhăn!
9.Thực phẩm chống lão hóa:Khoai lang
Màu cam của khoai lang đến từ một chất chống oxy hóa gọi là beta-carotene được chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A có thể giúp phục hồi độ đàn hồi của da, thúc đẩy sự thay đổi tế bào da, và cuối cùng là góp phần mang lại làn da mềm mại, trẻ trung.
Loại rau củ thơm ngon này cũng là một nguồn cung cấp vitamin C và E tuyệt vời – cả hai đều có thể bảo vệ làn da của chúng ta khỏi các gốc tự do có hại và giữ cho làn da của chúng ta luôn rạng rỡ.
Ở nước ta, khoai lang rất phổ biến, rất dễ trồng. Do đó, loại thực phẩm chống lão hóa này có thể nói là một loại thực phẩm chống lão hóa giá rẻ.
10.Thực phẩm chống lão hóa:Quả lựu
Lựu là loại thực phẩm đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại trái cây chữa bệnh và là loại thực phẩm chống lão hóa rất tốt. Chứa nhiều vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa mạnh, lựu có thể bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi tác hại của các gốc tự do và giảm mức độ viêm nhiễm trong hệ thống của chúng ta.
Những loại trái cây lành mạnh này cũng chứa một hợp chất gọi là punicalagins , có thể giúp bảo tồn collagen trong da, làm chậm các dấu hiệu lão hóa.
Bạn bóc vỏ và ăn hạt lựu hoặc bạn có thể thêm hạt lựu vào món salad để làm một loại thực phẩm chống lão hóa rất hữu hiệu.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng một hợp chất được gọi là urolithin A, được tạo ra khi lựu tương tác với vi khuẩn đường ruột, có thể làm trẻ hóa các ti thể. Nó thậm chí còn được xem là có tác dụng đảo ngược quá trình lão hóa cơ trong nghiên cứu chuột.
Cung cấp chất dinh dưỡng mạnh mẽ cho cơ thể
Bằng cách nuôi dưỡng bản thân bằng những thực phẩm chống lão hóa này, chúng ta có thể tiếp thêm năng lượng để cơ thể luôn đạt được trạng thái tốt nhất.
Nếu bạn đang tìm kiếm nhiều loại cây ngon hơn để thử, hãy chọn những loại trái cây và rau có màu đậm. Các sắc thái phong phú thường là dấu hiệu cho thấy khả năng chống lại căn nguyên mạnh mẽ hơn để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Bạn càng có nhiều màu sắc phù hợp trên đĩa thức ăn của mình thì càng tốt.
Ngoài ra, việc sử dụng các biện pháp giúp tăng cường lưu thông máu như tập luyện thể dục, sử dụng trang phục Sleepdays Nhật Bản cũng là cách rất tốt giúp làm giảm quá trình lão hóa bổ sung với biện pháp dinh dưỡng thực phẩm chống lão hóa.
Nếu bạn muốn được tư vấn về dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe, bạn có thể liên hệ với chúng tôi bất cứ lúc nào. Hoặc bấm xem bài viết tại đây về Dinh dưỡng cải thiện sức khỏe bệnh giãn tĩnh mạch, huyết cáp, tim mạch, tiểu đường, xương khớp, béo phì.
Công ty TNHH Đông Dương Sky
- Văn phòng: Số 42 Trần Hưng Đạo, P. Tân Sơn Nhì, Q. Tân Phú, TP.HCM.
- Điện thoại liên hệ: 0869 929 228
- FanPage: https://www.facebook.com/shopsleepdays
Link bài viết thực phẩm chống lão hóa: https://sleepdays.vn/10-loai-thuc-pham-chong-lao-hoa-cho-nguoi-tren-40-tuoi/
