Mỏi bắp chân là tình trạng rất phổ biến, đặc biệt ở những người thường xuyên đứng, đi bộ nhiều hoặc vận động mạnh. Tình trạng này có thể chỉ là mỏi cơ thông thường nhưng cũng có thể là dấu hiệu của tuần hoàn máu kém ở chân và một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Vậy nguyên nhân nào gây ra mỏi bắp chân? Cách làm hết mỏi bắp chân nhanh chóng và hiệu quả là gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây!
Mục lục
1️⃣ Mỏi Bắp Chân Là Gì?
Mỏi bắp chân là cảm giác căng tức, đau nhức hoặc tê bì ở phần cơ bắp chân sau khi vận động hoặc đứng quá lâu. Tình trạng này có thể kéo dài trong vài phút, vài giờ hoặc thậm chí là vài ngày, tùy vào mức độ ảnh hưởng.
Mỏi bắp chân có thể xảy ra do cơ bắp bị căng cứng, lưu thông máu kém hoặc do các nguyên nhân bệnh lý. Dù không quá nguy hiểm, nhưng nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên, bạn cần tìm cách khắc phục để tránh ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
2️⃣ Nguyên Nhân Gây Mỏi Bắp Chân
🔸 1. Vận động quá mức hoặc không khởi động kỹ
- Khi bạn đi bộ, chạy bộ, tập luyện thể thao quá nhiều mà không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, cơ bắp chân sẽ bị quá tải, dẫn đến đau mỏi.
- Đặc biệt, nếu không khởi động trước khi tập luyện hoặc không giãn cơ sau khi tập, cơ dễ bị tổn thương hơn.
🔸 2. Ngồi hoặc đứng quá lâu
- Ngồi nhiều hoặc đứng lâu trong cùng một tư thế khiến máu lưu thông kém, cơ bắp không được cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng đau mỏi.
- Điều này thường gặp ở dân văn phòng, nhân viên bán hàng, giáo viên, tài xế lái xe đường dài.
🔸 3. Lưu thông máu kém
- Đây là vấn đề thường gặp nhất ở mọi người, gồm dân văn phòng, giáo viên, người lớn tuổi, người giãn tĩnh mạch hoặc người có đặc điểm công việc ngồi lâu đứng nhiều.
- Khi máu không lưu thông tốt, các tế bào cơ không nhận đủ oxy, dẫn đến mỏi và đau nhức bắp chân.
- Những người có vấn đề về suy giãn tĩnh mạch, huyết áp thấp thường gặp tình trạng này.
- Tình trạng nhức mỏi bắp chân về đêm rất hay xảy ra với nhiều người.
🔸 4. Thiếu chất dinh dưỡng
- Cơ thể thiếu kali, magie, canxi sẽ khiến hệ thần kinh và cơ bắp hoạt động kém hiệu quả, dễ bị căng cứng, mỏi và co rút.
- Chế độ ăn uống không đủ chất hoặc uống ít nước cũng làm tăng nguy cơ này.
🔸 5. Đi giày không phù hợp
- Giày quá chật, quá cao hoặc không nâng đỡ tốt có thể gây áp lực lên bắp chân, làm cơ nhanh bị mỏi hơn.
- Người thường xuyên đi giày cao gót hoặc giày có đế không phù hợp rất dễ gặp tình trạng này.
🔸 6. Một số bệnh lý tiềm ẩn
- Suy giãn tĩnh mạch: Gây sưng phù và đau nhức chân do máu không lưu thông tốt.
- Hội chứng chèn ép khoang: Khi cơ bắp chân sưng lên và chèn ép lên dây thần kinh, gây đau mỏi kéo dài.
- Bệnh thần kinh ngoại biên: Ảnh hưởng đến các dây thần kinh ở chân, gây tê bì và mỏi cơ.
3️⃣ Cách Làm Hết Mỏi Bắp Chân Nhanh Chóng
Nếu bạn bị mỏi bắp chân, đừng lo lắng! Hãy thử ngay những cách dưới đây để giảm đau nhức nhanh chóng.
✅ 1. Massage và Kéo Giãn Cơ
- Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng theo chuyển động tròn để kích thích máu lưu thông.
- Bạn có thể dùng tinh dầu hoặc kem giảm đau để tăng hiệu quả.
- Kéo giãn cơ bằng cách duỗi chân thẳng, cúi người xuống để tay chạm vào ngón chân và giữ trong 30 giây.
✅ 2. Ngâm Chân Nước Ấm
- Ngâm chân với nước ấm pha muối hoặc thảo dược trong 15-20 phút giúp thư giãn cơ bắp.
- Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu oải hương hoặc bạc hà để giảm đau và tạo cảm giác dễ chịu hơn.
- Lưu ý: việc ngâm chân nước ấm hoặc chườm nóng/ấm tuyệt đối không được thực hiện đối với người bị giãn tĩnh mạch vì làm cho tình trạng bệnh sẽ trầm trọng hơn.
✅ 3. Đi Bộ Nhẹ Nhàng
- Nếu mỏi bắp chân do ngồi lâu, hãy đứng dậy và đi bộ nhẹ nhàng trong vài phút để giúp máu lưu thông tốt hơn.
- Việc di chuyển giúp cơ bắp không bị co cứng và giảm cảm giác mỏi nhanh chóng.
✅ 4. Uống Nước Đầy Đủ
- Uống đủ 1.5 – 3 lít nước mỗi ngày (tùy theo cân nặng, độ tuổi, đặc điểm công việc) giúp cơ bắp hoạt động trơn tru và giảm tình trạng mỏi.
- Nếu vận động nhiều, bạn có thể bổ sung nước điện giải để bù khoáng nhanh chóng.
✅ 5. Sử Dụng Trang Phục Hỗ Trợ Lưu Thông Máu
- Mặc trang phục nano AATH – công nghệ A.A.TH® giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm căng cứng cơ và hỗ trợ hồi phục nhanh chóng. Cụ thể là sử dụng Tất nano A.A.TH xuất xứ Nhật Bản.
- Đặc biệt phù hợp với người bị giãn tĩnh mạch, người hay bị đau nhức chân hoặc làm việc văn phòng – giáo viên – buôn bán – tài xế, người chơi thể thao.
4️⃣ Cách Phòng Ngừa Mỏi Bắp Chân Hiệu Quả
Để tránh tình trạng mỏi bắp chân tái diễn, hãy áp dụng những mẹo dưới đây:
🥗 1. Bổ Sung Đầy Đủ Dinh Dưỡng
- Kali: Chuối, khoai lang, cam, bơ.
- Magie: Hạnh nhân, rau bina, yến mạch.
- Canxi: Sữa, cá hồi, hải sản.
🏃♂️ 2. Tập Luyện Điều Độ
- Không tập quá sức, cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
- Thực hiện bài tập giãn cơ hàng ngày để tăng sự dẻo dai cho bắp chân.
👞 3. Chọn Giày Phù Hợp
- Giày cần có đế nâng đỡ tốt, không quá chật hoặc quá cao.
- Nếu đứng lâu, hãy chọn giày có đệm êm để giảm áp lực lên bắp chân.
🛌 4. Cải Thiện Lưu Thông Máu Là Cách Làm Hết Mỏi Bắp Chân Hiệu Quả Nhanh
- Tránh ngồi hoặc đứng lâu trong một tư thế.
- Sử dụng trang phục A.A.TH® giúp hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm đau mỏi. Xem tất cả các sản phẩm cải thiện tuần hoàn máu AATH tại đây.
- Trang phục nano A.A.TH® đã được rất nhiều người bị giãn tĩnh mạch, viêm đau khớp, tim mạch, lưu thông máu kém sử dụng cho hiệu quả rất tốt. Bạn có thể bấm tham khảo trên Facebook của chúng tôi tại đây.
Rất nhiều Khách hàng đã sử dụng AATH đều yêu thích vì hiệu quả, tiện dụng, an toàn
5️⃣ Kết Luận
Nhức mỏi bắp chân về đêm là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh và khắc phục dễ dàng. Hãy áp dụng ngay cách làm hết mỏi bắp chân, giữ cho đôi chân luôn khỏe mạnh!
—————&*&———————
📍 Công ty TNHH Đông Dương Sky – Đơn vị độc quyền nhập khẩu trang phục nano A.A.TH® giúp cải thiện tuần hoàn máu chống huyết khối xơ vữa tắc nghẽn mạch máu.
📍 Địa chỉ: 42 Trần Hưng Đạo, P.Tân Sơn Nhì, Q.Tân Phú, TP.HCM.
📞 Hotline: 0869929228 – 0832658228
🌐 Website: www.sleepdays.vn
Bạn có thường xuyên bị mỏi bắp chân không? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi nhé! ⬇️✨Link để chia sẻ bài viết về mỏi bắp chân: https://sleepdays.vn/vi-sao-bi-moi-bap-chan-va-cach-lam-het-moi-bap-chan/
